RUANGBICARA.co.id – Ejakulasi dini merupakan masalah seksual yang cukup umum dialami oleh pria. Masalah ini dapat menyebabkan stres dan mempengaruhi hubungan pasangan.
Namun, berbagai penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa ejakulasi dini bisa diatasi dengan cara yang tepat.
BACA JUGA:Â Gairah Seks Menurun? Coba Pakai Cara Ini
Berikut adalah 20 cara untuk mengatasi ejakulasi dini yang terbukti berdasarkan penelitian ilmiah:
1. Latihan Kegel
Latihan kegel dapat memperkuat otot dasar panggul, yang berperan penting dalam mengontrol ejakulasi. Penelitian menunjukkan latihan ini dapat memperbaiki kontrol ejakulasi pada pria yang mengalami ejakulasi dini.
2. Teknik Start-Stop
Teknik ini melibatkan menghentikan stimulasi saat mendekati ejakulasi dan melanjutkannya setelah dorongan menurun. Berdasarkan beberapa studi, teknik ini membantu menunda ejakulasi.
3. Teknik Squeeze
Teknik ini melibatkan menekan bagian bawah kepala penis sesaat sebelum ejakulasi untuk menunda keluarnya sperma.
4. Terapi Kognitif Perilaku (CBT)
CBT adalah terapi psikologis yang dapat membantu mengubah pola pikir negatif yang mungkin memicu ejakulasi dini. Sebuah studi menemukan bahwa CBT efektif dalam mengatasi masalah ini.
5. Obat Antidepresan
Obat antidepresan, seperti selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), diketahui dapat memperpanjang waktu ejakulasi.
6. Konsultasi dengan Ahli Seksual
Berbicara dengan terapis atau ahli seksual dapat membantu pria mengidentifikasi penyebab psikologis di balik ejakulasi dini.
7. Pelumas Desensitisasi
Pelumas yang mengandung lidokain atau prilokain dapat mengurangi sensitivitas pada penis, sehingga membantu menunda ejakulasi.
8. Konsumsi Makanan Bergizi
Pola makan sehat yang kaya akan vitamin dan mineral, seperti zinc dan magnesium, dapat membantu meningkatkan kesehatan seksual dan mencegah ejakulasi dini.
9. Hindari Stres
Stres dan kecemasan sering kali berkontribusi pada ejakulasi dini. Relaksasi dan teknik pernapasan dapat membantu mengelola stres.
10. Latihan Pernafasan Dalam
Melakukan teknik pernapasan dalam saat berhubungan dapat membantu mengendalikan dorongan ejakulasi.
