RUANGBICARA.co.id – Setelah melakukan aktivitas fisik yang intens, tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang tepat untuk memulihkan diri. Tak hanya membantu proses pemulihan, makanan yang dikonsumsi pasca olahraga juga berperan penting dalam membangun otot dan mengembalikan energi yang terkuras.
Selain itu, memilih makanan yang tepat juga akan mempercepat proses pemulihan dan meningkatkan performa pada sesi latihan berikutnya. Maka dari itu, penting untuk mengetahui makanan apa saja yang dianjurkan untuk dikonsumsi usai berolahraga.
BACA JUGA:Â Orang yang Lahir Sabtu Legi Punya Sifat Tak Terduga, Ini Penjelasannya
Berikut empat menu wajib yang bisa jadi pilihan agar tubuh tidak mudah loyo:
1. Telur
Pertama, telur menjadi pilihan utama karena kaya akan protein berkualitas tinggi. Telur mengandung semua asam amino esensial yang diperlukan untuk memperbaiki dan membangun otot. Selain itu, kuning telur juga menyimpan lemak sehat dan vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang.
Sebagai saran, telur dapat dikonsumsi dalam bentuk rebus, orak-arik dengan sayuran, atau dibuat omelet sebagai camilan sehat setelah olahraga.
2. Pisang
Selanjutnya, pisang bisa menjadi sumber energi instan berkat kandungan karbohidrat sederhana dan kaliumnya. Nutrisi ini membantu menggantikan elektrolit yang hilang selama latihan, serta mengisi kembali cadangan glikogen otot, terutama setelah sesi olahraga yang intens.
Untuk konsumsi yang lebih bervariasi, pisang bisa dimakan langsung atau dicampur dalam smoothie bersama yogurt dan madu.
