Hati-hati! Ini 12 Kebiasaan yang Membunuh Ginjal Secara Perlahan, Nomor 5 Pasti Anda Lakukan Setiap Hari

BACA JUGA: 5 Manfaat Daun Sirih untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui

1. Kurang Minum Air

Ginjal membutuhkan cukup cairan untuk menyaring limbah. Kekurangan air membuat ginjal kesulitan membuang racun, meningkatkan risiko batu ginjal, dan membebani organ ini.

Untuk itu, disarankan minum 2–3 liter air per hari, atau sekitar 10–15 gelas. Hindari mengganti air dengan soda atau minuman manis yang justru membebani ginjal.

2. Konsumsi Garam Berlebihan

Terlalu banyak natrium memaksa ginjal bekerja ekstra keras. Akibatnya, natrium menumpuk, menarik lebih banyak cairan, dan meningkatkan tekanan darah. Oleh karena itu, anda bisa kurangi makanan instan, fast food, dan camilan asin, serta gunakan bumbu alami seperti bawang putih, lada, dan rempah-rempah.

3. Sering Minum Soda dan Alkohol

Soda tinggi gula dan fosfat, sementara alkohol bersifat diuretik yang menyebabkan dehidrasi dan tekanan darah meningkat.

Maka dari itu, anda disarankan untuk memilih air mineral untuk menjaga fungsi ginjal tetap optimal.

4. Konsumsi Obat Anti-Nyeri Berlebihan

Obat seperti ibuprofen jika dikonsumsi berlebihan dapat merusak ginjal. Jadi, gunakan obat sesuai dosis yang dianjurkan dokter.

5. Pola Makan Tinggi Protein dan Makanan Ultra Proses

Terlalu banyak protein, terutama dari daging merah atau suplemen, membuat ginjal bekerja keras menyaring limbah metabolisme.

Makanan ultra proses seperti sosis, nugget, dan mie instan mengandung natrium dan fosfat tinggi yang mengganggu keseimbangan mineral. Karenanya, disarankan pilih protein ramah ginjal seperti ikan, tahu, dan tempe.

6. Terlalu Sering Minum Minuman Manis

Minuman manis seperti Boba, teh susu kemasan, atau kopi dengan sirup gula meningkatkan risiko diabetes dan obesitas, pemicu utama penyakit ginjal kronis.

7. Sering Menahan Buang Air Kecil

Menunda buang air kecil meningkatkan risiko infeksi saluran kemih yang bisa naik ke ginjal, merusak jaringan, dan menimbulkan komplikasi serius.

8. Kurang Tidur

Tidur adalah waktu tubuh memperbaiki sel, termasuk di ginjal. Kurang tidur meningkatkan hormon stres seperti kortisol yang merusak pembuluh darah ginjal.

9. Merokok

Rokok menyempitkan pembuluh darah, mengurangi aliran darah ke ginjal, serta meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan gagal ginjal.

10. Konsumsi Makanan Tinggi Oksalat

Bayam, cokelat, kacang-kacangan, dan teh hitam tinggi oksalat, penyebab batu ginjal bila dikonsumsi berlebihan. Konsumsi bersamaan dengan produk susu dapat membantu mengikat oksalat.

11. Minuman Berenergi dan Kafein Berlebihan

Kafein berlebih meningkatkan tekanan darah dan ekskresi kalsium, memicu pembentukan batu ginjal. Batasi konsumsi kafein maksimal 400 mg per hari (sekitar 4 cangkir kopi).

12. Penggunaan Suplemen Herbal dan Protein Tanpa Pengawasan

Suplemen yang belum teruji bisa mengandung zat berbahaya bagi ginjal. Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi.

Cara Menjaga

• Minum cukup air setiap hari.

• Kurangi garam, gula, dan alkohol.

• Batasi obat anti-nyeri dan konsumsi protein berlebih.

• Tidur cukup dan hindari merokok.

• Pilih makanan alami, hindari makanan ultra proses.

BACA JUGA: Bahaya Tersembunyi di Balik Banjir: Penyakit yang Mengancam Kesehatan

Dengan demikian, ginjal bekerja tanpa henti untuk tubuh Anda. Jadi mulai hari ini, jaga kesehatan ginjal dengan kebiasaan sehat dan hindari pola hidup yang dapat merusaknya.