Berikut beberapa gerakan yang bisa kamu coba:
- V-Up Twist: Gerakan ini melatih otot dada dan lengan. Dimulai dengan tangan dalam posisi huruf “V”, angkat kaki kiri dan sentuhkan ke tangan kanan, lalu bergantian dengan kaki kanan dan tangan kiri.
- Push-Up: Push-up efektif untuk memperkuat otot lengan dan punggung. Mulailah dengan posisi tengkurap, kunci otot perut, lalu lakukan gerakan naik-turun secara perlahan.
- Plank: Plank bermanfaat untuk melatih keseimbangan dan meningkatkan metabolisme. Posisikan tubuh lurus dengan siku di lantai, dan tahan selama 30 detik.
- Bicycle Crunch: Gerakan ini memperkuat otot perut bawah. Berbaringlah terlentang, lalu gerakkan kaki seperti mengayuh sepeda sambil menjaga otot perut tetap kencang.
Pentingnya Pemanasan dan Pendinginan
Sebelum memulai workout, penting untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan membuat otot lebih lentur sehingga dapat mengurangi risiko cedera. Setelah latihan, lakukan pendinginan agar otot kembali rileks.
Dengan kombinasi antara latihan yang tepat dan asupan nutrisi yang seimbang, kamu bisa mendapatkan berat badan ideal secara sehat.
Terakhir, untuk mendukung pertumbuhan massa otot, konsumsi makanan tinggi protein dan karbohidrat sehat sangat dianjurkan. Asupan nutrisi yang cukup dan beragam akan membantu tubuh dalam proses pembentukan otot yang optimal.
BACA JUGA:Â Sudah Tidur Tapi Badan Masih Capek? Ternyata Ini Penyebabnya
Cobalah langkah-langkah di atas secara konsisten, dan dalam beberapa minggu kamu akan merasakan perubahan pada tubuh. Tetap semangat dan pastikan pola makan serta latihan tetap terjaga dengan baik!
