RUANGBICARA.co.id – Kesulitan tidur di malam hari masih menjadi masalah umum yang dialami banyak orang. Padahal, tubuh manusia membutuhkan waktu istirahat sekitar 7–8 jam setiap malam agar dapat berfungsi optimal keesokan harinya. Jika Anda sedang mencari tips cepat tidur yang efektif tanpa obat, teknik relaksasi yang satu ini patut dicoba.
Teknik ini bahkan disebut-sebut digunakan oleh prajurit militer Amerika Serikat agar bisa tertidur dalam kondisi penuh tekanan. Bagaimana caranya? Simak penjelasan lengkapnya berikut ini yang diungkap Dokter dalam video YouTube SB30Health, dikutip Kamis (12/2/2026).
BACA JUGA:Â Ini Tips Aman Mengolah Ikan ala KKP
Mengapa Kita Wajib Tidur 8 Jam?
Tidur bukan sekadar rutinitas, melainkan kebutuhan biologis penting. Kurang tidur dapat berdampak serius pada kesehatan fisik maupun mental.
Sebuah studi pada tahun 2018 menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 7 jam per hari mengalami penurunan produktivitas hingga 19 persen. Bahkan, jika waktu tidur kurang dari 6 jam per malam, efeknya pada otak disebut setara dengan mengonsumsi dua botol bir. Tentu dampaknya bisa berbeda pada setiap individu, tetapi risiko penurunan konsentrasi dan performa tetap nyata.
Kurang tidur dalam jangka panjang juga dapat memengaruhi suasana hati, daya tahan tubuh, serta meningkatkan risiko berbagai penyakit.
Teknik Cepat Tidur Ala Militer AS
Teknik ini dipopulerkan dalam buku Relax and Win: Championship Performance karya Lloyd Winter. Metode tersebut awalnya dikembangkan untuk membantu tentara militer Amerika Serikat agar dapat tidur kapan pun dan di mana pun, bahkan saat berada dalam kondisi tegang atau mode fight or flight.
Dalam situasi perang, kadar adrenalin meningkat dan tubuh berada dalam kondisi siaga tinggi. Namun dengan teknik ini, para prajurit dilatih untuk tetap bisa tertidur ketika memiliki waktu istirahat singkat.
Menariknya, metode ini bisa diterapkan oleh siapa saja yang mengalami sulit tidur.
Tips Cepat Tidur
Berikut langkah-langkah yang bisa Anda praktikkan setiap malam:
1. Cari Ruangan Tenang
-
Pilih tempat yang nyaman dan minim gangguan.
-
Posisikan diri duduk atau berbaring.
-
Matikan perangkat elektronik dan redupkan atau padamkan lampu.
Ditambah, lingkungan yang tenang pun turut membantu otak memasuki fase relaksasi lebih cepat.
2. Lemaskan Otot Wajah
Kemudian, mulailah dengan melemaskan:
-
Otot dahi
-
Otot di sekitar mata
-
Pipi kiri dan kanan
-
Mulut dan rahang
Biarkan seluruh bagian wajah terasa rileks tanpa ketegangan.
3. Turunkan Relaksasi ke Leher dan Pundak
Lanjutkan dengan:
-
Melemaskan otot leher
-
Menurunkan dan mengendurkan pundak kiri dan kanan
Rasakan beban seolah terlepas dari tubuh Anda.
