RUANGBICARA.co.id – Mengalami PHK atau layoff sering kali terasa seperti pukulan mendadak. Bukan hanya soal hilangnya penghasilan, tetapi juga rasa aman, identitas diri, dan kepercayaan terhadap masa depan. Jika saat ini kamu merasa cemas, sedih, atau tidak stabil secara emosi, ketahuilah: reaksi ini wajar dan manusiawi.
Agar kesehatan mental tetap terjaga setelah kena PHK, berikut 7 langkah penting yang bisa kamu lakukan secara bertahap yang disarankan konselor atau psikolog.
BACA JUGA: Sering Dilakukan Para Biksu, Ternyata Ini Manfaat Meditasi untuk Kesehatan Fisik dan Mental
1. Izinkan Diri Merasakan Emosi
Tidak perlu berpura-pura kuat. Perasaan sedih, marah, kecewa, takut, hingga malu adalah respons normal setelah kehilangan pekerjaan. Menekan emosi justru dapat memperpanjang proses pemulihan mental.
Katakan pada diri sendiri: “Aku sedang terluka, dan itu masuk akal.”
2. Berhenti Menyalahkan Diri Sendiri
PHK tidak menentukan nilai dirimu atau kemampuan profesional yang kamu miliki. Dalam banyak kasus, keputusan ini diambil karena kondisi perusahaan, bukan karena kinerja pribadi.
Jika muncul pikiran, “Aku gagal,” cobalah menggantinya dengan: “Aku sedang berada di situasi sulit, bukan berarti aku tidak berharga.”
3. Jangan Menghadapi Semuanya Sendirian
Berbagi cerita dapat meringankan beban mental. Kamu bisa berbicara dengan teman dekat, pasangan, anggota keluarga dan atau, psikolog atau konselor.
