RUANGBICARA.co.id – Menghadapi insomnia memang tidak mudah, tetapi ada beberapa cara yang bisa Anda coba untuk memperbaiki kualitas tidur. Insomnia yang berkepanjangan tidak hanya membuat tubuh lelah, tetapi juga mempengaruhi kesehatan mental.
Berikut beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk membantu tubuh lebih mudah tidur dan tidur lebih nyenyak.
1. Terapkan Sleep Hygiene
Pertama, penting untuk menerapkan sleep hygiene atau kebiasaan tidur yang sehat. Cobalah untuk selalu tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.
BACA JUGA:Â Sudah Tidur Tapi Badan Masih Capek? Ternyata Ini Penyebabnya
Dengan konsisten melakukannya, ritme sirkadian tubuh akan lebih teratur, sehingga tidur pun menjadi lebih mudah.
2. Buat Rutinitas Sebelum Tidur
Selain itu, buatlah rutinitas menenangkan sebelum tidur. Aktivitas seperti mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik yang lembut bisa membantu tubuh lebih rileks.
Akibatnya, tubuh akan merespon isyarat ini sebagai tanda untuk bersiap tidur, membuat Anda lebih mudah tertidur.
3. Hindari Konsumsi Stimulan
Selanjutnya, hindari konsumsi stimulan seperti kafein dan nikotin beberapa jam sebelum tidur. Kafein, misalnya, sebaiknya tidak dikonsumsi minimal 4–6 jam sebelum tidur karena dapat membuat tubuh tetap terjaga.
Dengan mengurangi asupan ini, Anda memberikan kesempatan pada tubuh untuk beristirahat secara alami.
4. Batasi Waktu Tidur Siang
Selain itu, tidur siang yang terlalu lama juga bisa mengganggu tidur malam. Jika Anda memang perlu tidur siang, usahakan hanya selama 30 menit dan sebaiknya dilakukan sebelum pukul 3 sore.
Dengan demikian, tidur malam Anda tidak akan terganggu, dan tubuh pun tetap segar.
5. Konsumsi Makanan Sehat
Di samping itu, pola makan juga berpengaruh pada kualitas tidur. Makan makanan bergizi dan seimbang akan membantu tubuh lebih siap untuk beristirahat.
