Barang-Barang yang Sering Digunakan, Tempatkan barang-barang yang sering digunakan, seperti telepon, buku catatan, dan alat tulis, dalam jangkauan tangan. Ini akan mengurangi frekuensi Anda harus membungkuk atau memutar tubuh untuk mengambil sesuatu.
4. Berikan Dukungan Tambahan
Bantalan Punggung Gunakan bantalan punggung untuk memberikan dukungan tambahan pada bagian bawah tulang belakang Anda. Bantalan ini akan membantu menjaga lengkungan alami punggung dan mencegah sakit punggung.
Sandaran Kaki Jika kaki Anda tidak dapat menapak rata di lantai, gunakan sandaran kaki untuk memberikan dukungan tambahan. Ini akan membantu menjaga posisi duduk yang ergonomis dan mengurangi tekanan pada punggung bawah.
5. Istirahat dan Peregangan
Terakhir, Peregangan Berkala Luangkan waktu setiap 30-60 menit untuk berdiri dan melakukan peregangan ringan. Peregangan membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah, yang penting untuk mencegah kelelahan punggung.
Gerakan Sederhana Lakukan gerakan sederhana seperti mengangkat bahu, memutar leher, dan membungkukkan punggung ke depan dan ke belakang. Gerakan-gerakan ini dapat membantu meredakan ketegangan dan menjaga fleksibilitas otot.
Kesimpulan
Dengan demikian, mengatur meja kerja agar punggung tidak cepat lelah memerlukan perhatian pada berbagai aspek ergonomis. Dengan menggunakan kursi yang tepat, menyesuaikan posisi monitor, menata letak peralatan kerja, memberikan dukungan tambahan, dan melakukan peregangan berkala, Anda dapat menciptakan lingkungan kerja yang lebih nyaman dan sehat.
BACA JUGA:Â Kamu Terlambat Menstruasi? Segera Cek Pakai Test Pack, Siapa Tahu Hamil! Begini Cara Gunakannya
Mengadopsi kebiasaan-kebiasaan ini tidak hanya akan membantu mencegah kelelahan punggung tetapi juga meningkatkan produktivitas dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
