RUANGBICARA.co.id, Jakarta – Istilah awet muda kerap identik dengan wajah glowing, kulit kencang, dan bebas keriput. Namun dari sudut pandang medis, makna awet muda jauh lebih dalam daripada sekadar penampilan luar. Kesehatan organ, metabolisme, keseimbangan hormon, hingga kemampuan tubuh beradaptasi terhadap stres menjadi faktor utama yang menentukan seseorang tetap bugar di usia yang terus bertambah.
Hal itu disampaikan Dr. (Cand.) dr. Inggrid Tania, M.Si., Ketua Umum Perkumpulan Dokter Pengembang Obat Tradisional dan Jamu Indonesia (PDPOTJI), dalam diskusi daring yang disiarkan melalui kanal YouTube resmi Kementerian Kesehatan RI.
Menurut dr. Inggrid, secara kronologis usia manusia pasti bertambah. Namun secara biologis, kondisi tubuh bisa diupayakan agar tetap optimal.
BACA JUGA: Tips Cepat Tidur Ala Teknik Militer AS yang Terbukti Efektif Atasi Insomnia
“Awet muda itu maknanya luas. Kita memang bertambah usia, tetapi secara biologis kita bisa tetap sehat, nyaman menjalani hidup, bahkan kondisinya bisa seperti orang yang lebih muda. Apa yang terjadi di dalam tubuh akan terpancar ke luar,” jelasnya, dikutip Kamis (12/2/2026).
Ia menegaskan bahwa kulit, rambut, dan kuku hanyalah cerminan kondisi internal. Jika metabolisme terganggu, hormon tidak seimbang, atau tubuh sering terpapar stres tanpa manajemen yang baik, tanda penuaan akan lebih cepat terlihat.
Dengan kata lain, glowing hanyalah efek samping dari tubuh yang sehat.
Dalam dunia medis, awet muda erat kaitannya dengan vitalitas. Vitalitas bukan hanya soal stamina, tetapi kondisi tubuh yang sehat dan memiliki energi lebih untuk menjalani aktivitas harian.
“Syarat pertama vitalitas adalah sehat. Kalau tubuh sehat, kita punya energi untuk melakukan kegiatan, bahkan di luar rutinitas,” ujarnya.
Vitalitas mencakup daya tahan tubuh, kebugaran, keseimbangan hormonal, hingga kesehatan mental. Faktor-faktor inilah yang memengaruhi kualitas hidup seseorang di usia dewasa hingga lanjut usia.
Tips Awet Muda Secara Holistik
Dari sudut pandang medis, dr. Inggrid menekankan pentingnya pendekatan holistik atau menyeluruh. Berikut beberapa tips awet muda yang ia paparkan:
1. Perbanyak Konsumsi Pangan Berbasis Tanaman
Pola makan kaya sayur, buah, dan tanaman herbal membantu tubuh mendapatkan antioksidan alami. Antioksidan berperan melindungi sel dari radikal bebas akibat polusi, stres, dan paparan zat kimia.
2. Rutin Konsumsi Herbal atau Jamu
Beberapa tanaman seperti kunyit, asam jawa, temulawak, jahe, kayu manis, dan cengkih memiliki sifat antioksidan dan adaptogen.
“Kunyit misalnya, membantu tubuh beradaptasi terhadap stres dan mendukung keseimbangan hormonal. Sifat antioksidannya juga berperan sebagai anti-aging,” terang dr. Inggrid.
Kombinasi herbal seperti kunyit asam atau beras kencur dapat membantu menjaga metabolisme energi, kesehatan sendi, dan daya tahan tubuh.
3. Aktif Bergerak
Gaya hidup sedentari atau terlalu banyak duduk mempercepat proses penuaan. Aktivitas fisik minimal 30 menit per hari, seperti jalan kaki atau naik turun tangga, membantu menjaga elastisitas otot dan sendi serta melancarkan metabolisme.
4. Kelola Stres dengan Baik
Stres kronis memicu ketidakseimbangan hormon dan mempercepat penuaan sel. Mengelola stres melalui istirahat cukup, konsumsi herbal penunjang kualitas tidur seperti chamomile atau jahe, serta membatasi asupan gula berlebih dapat membantu menjaga kebugaran.
5. Tidur Berkualitas
Kualitas tidur memengaruhi proses regenerasi sel. Meski kuantitas tidur kadang terbatas, kualitas yang baik membantu tubuh melakukan pemulihan optimal.
